Makaleler

• Açlık hissetmeseniz bile günde 5 öğün yemelisiniz.

• Öğünler arasında bir parça meyve veya yoğurttan oluşan sağlıklı atıştırmalar faydalıdır.

• Yavaş yiyin. Her seferinde bir lokma alın ve ağzınızda iyice öğütene kadar çiğneyin. Her lokma arasında çatal veya kaşığınızı masaya bırakma alışkanlığını geliştirin.

• Tamamen şişene kadar yemeyi hedeflemeyin. Tokluk hissettiğiniz ilk anda bırakın. Aksi halde mide duvarlarınız zorlanacak ve kusmaya neden olacaktır. Uzun vadede genişleme kaçınılmazdır.

• Öğünlerde sıvı tüketmeyin. Yemekten sonra en az 30 dakika geçmesini bekleyin. Günde en az 2 litre sıvı tükettiğinize emin olun.

• Tüm gazlı içeceklerden kaçının. Bu öneri ömür boyu geçerlidir.

• Sadece bir diyet gibi düşünmeyin, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kalıcı hale getirmeyi amaçlayın.

• Bazı hastalar bazı gıdaları tüketmekte sorun yaşayabilmektedir. Rahatsızlık veren gıdaları tüketmeye çalışmayın. Bir süre ara verin, tekrar deneyin. Başka hastaların her önerisi sizin için geçerli olmayabilir. Beslenme şeklinizi tamamen size özel belirlemelisiniz.